Efter at have siddet en hel dag, føles dine skuldre og nakke så stive som et bræt? Jonglerer børnepasning og overarbejde nonstop, er du så træt, at du næsten ikke kan løfte dine arme? Mange mennesker henvender sig til saunaer for at "genoplade", men for virkelig at nyde afslapning uden fejl, skal du mestre dens "know-how" - det handler ikke kun om "sved"; sikkerhedsdetaljer betyder mere.
·
I. Sauna er mere end bare "varme" – disse 3 fordele kommer virkelig til undsætning
1. Hurtig aflastning for stive skuldre og nakke
Det høje temperaturmiljø udvider blodkar i hele kroppen, hvilket fremskynder blodgennemstrømningen. Den stramhed, der opbygges i dine skuldre, nakke og lænd fra længere tids siddende, forsvinder gradvist med sved. Efter at have arbejdet over en gang, tilbragte jeg 15 minutter i en sauna – min nakke, som var for stiv til at dreje, kunne pludselig let bøje sig. Det virkede bedre end 30 minutters massage.
2. En "Deep Clean" til din hud
Når du sveder kraftigt, skylles olie på hudoverfladen, støv i porerne og døde hudceller væk. Efter en sauna, når du rører ved dit ansigt, vil du tydeligt mærke, at det er glat og blødt (ikke ru). Senere, når du påfører toner og fugtighedscreme, absorberes de hurtigere - det er mere grundigt end blot at vaske dit ansigt med en rensecreme.
3. Stille og roligt øge vaskulær elasticitet
I saunaen udvider blodkarrene sig; efter at være trådt ud trækker de sig langsomt sammen. Denne gentagne "udvidelse og sammentrækning" er som en "let træning" for dine blodkar. Hold dig til 1-2 sessioner om ugen, og du vil mærke færre kolde hænder og fødder om vinteren. Selv lejlighedsvis ledømhed kan lindres lidt.
II. Kryds ikke disse "Sikkerhedsrøde Linjer" - Forkert saunabrug skader din krop
Hvem bør aldrig tage en sauna? Høje temperaturer udgør "skjulte risici"
Personer med højt blodtryk, lavt blodtryk, myokardieinfarkt eller cervikal spondylose bør undgå saunaer. Høje temperaturer kan forårsage pludselige stigninger eller fald i blodtrykket og utilstrækkelig blodgennemstrømning til hjernen, hvilket kan føre til svimmelhed eller endda besvimelse. Dem med kroniske sygdomme som diabetes eller endokrine lidelser bør også springe det over, da det kan øge kroppens byrde. Gravide kvinder, svage ældre mennesker og børn skal også undgå saunaer - de er tilbøjelige til dehydrering eller tab af kropstemperaturkontrol.
Overdriv det ikke – hverken i varighed eller frekvens
På gode dage er 2 sessioner om ugen nok, og hver session bør ikke overstige 15 minutter. Engang tvang nogen sig selv til at blive i 25 minutter – deres hjerte bankede, de kæmpede for at trække vejret, og de var nødt til at holde væggen for at gå ud, før de fik det bedre. Hvis du mærker et rødt ansigt og hurtig vejrtrækning under saunaen, skal du ikke hærde det - gå straks ud og sidde et stykke tid.
Hydrat "Før + Efter" - Vent ikke til du er tørstig
Drik en kop varmt vand (ca. 200 ml) 10 minutter før saunaen for at "forhydrere" din krop. Efter saunaen skal du ikke bevæge dig med det samme - sæt dig ned og drik endnu en kop varmt vand. Du kan også drikke en lille mængde let saltvand eller sportsdrikke for at genopbygge elektrolytter. Drik aldrig isvand, da de kan irritere din mave. Derudover må du ikke påføre fugtgivende olie før saunaen - det vil tilstoppe porerne, fange sved og få dig til at føle dig indelukket.
2 ting at undgå efter en sauna – ellers er det spild, og du vil lide
- Gå ikke i bad med det samme: Lige efter en sauna er det meste blod koncentreret i huden og musklerne, hvilket efterlader mindre blod, der strømmer til de indre organer og hjernen. At tage et koldt eller varmt brusebad på dette tidspunkt kan nemt forårsage svimmelhed og trykken for brystet. Det anbefales at vente 15 minutter - indtil din kropstemperatur falder, og blodtrykket stabiliseres - før du går i bad.
- Blæs ikke kold luft på dig selv med det samme: Dine porer er stadig åbne. Hvis du blæser direkte på dig selv med aircondition eller en ventilator, kan kold luft sive ind i din krop gennem porerne. Du kan blive forkølet næste dag, og dine led kan nemt føles ømme.
